Bien dans son corps pour mieux grimper — le 27/05 à 19h à The Roof Toulouse
Viens découvrir comment mieux dormir, t’alimenter, t’échauffer et t’entraîner pour grimper, plus longtemps, sans te blesser !
Partie 1 : Hygiène de vie
- Sommeil : intérêt de la gestion du sommeil et recommandations sur comment bien dormir
- Alimentation/hydratation : expliquer les différences dépenses énergétiques, macro et micronutriments, la balance énergétique ; expliquer l’importance de l’hydratation (évoquer les boissons d’effort), Expliquer les effets néfastes de l’alcool et du tabac sur le corps notamment dans la pratique sportive
- Entrainement : Comment gérer son entrainement, notion de progressivité, sédentarité et activité physique
Partie 2 : Gestion de l’entrainement et notions spécifiques à la prévention des blessures
- Identifier les principales blessures et donc les zones à risque
- Evoquer la notion du surentrainement et donc l’intérêt des temps de récupération et de la gestion de la charge
- REDS : notion de fracture de fatigue, déficit énergétique
Partie 3 : partie pratique sur un échauffement spécifique à l’escalade
- Mobilité articulaire : mobilisation de toutes les articulations notamment dans certaines amplitudes retrouvées dans les mouvements d’escalade
- Cardio-vasculaire : montée de genou ou corde à sauter
- Musculaire : (partie la plus importante), préparation du système musculosquelettique à l’effort par des exercices de contractions toujours sous maximale (élastique, poids du corps ou petit poids)
Evénement Gratuit, limité à 15 places : s'inscrire